中華料理は油を使うことが多くカロリーが高くなりがちですが、工夫することで1人前約400kcalに抑えることができます。
今回は、ダイエット中でも満足できる「太らない中華レシピ」を厳選してご紹介します。
当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
この記事でわかること
- 低カロリーでも満足できる中華レシピ
- ダイエット中でも食べられる中華の工夫
- 簡単に作れるおすすめ中華10選
【400kcal】太らない中華レシピおすすめ10選
① 麻辣湯（マーラータン）
スパイスの効いたピリ辛スープが特徴の中華料理。
低カロリーながら満足感が高く、ダイエット中にもおすすめです。
② 関西風ふわとろ天津飯
ふわとろ卵とあんが絶品の人気中華メニュー。
軽めの味付けでカロリーを抑えつつ満足感を得られます。
③ 麻婆豆腐
ピリ辛で食欲をそそる定番中華。
豆腐を使うことで低カロリーかつ高たんぱくに仕上がります。
④ 青椒肉絲（チンジャオロース）
ピーマンとお肉の食感が楽しめる一品。
シンプルながら満足感があり、ダイエット中でも取り入れやすいレシピです。
⑤ 回鍋肉（ホイコーロー）
コクのある味噌だれが特徴の人気中華。
しっかりした味付けで満足感が高く、食べ応えがあります。
⑥ ニラ玉
シンプルで手軽に作れる定番料理。
短時間で作れて栄養バランスも良いダイエット向けレシピです。
⑦ 中華丼
野菜とお肉をバランスよく摂れる一品。
ボリュームがありながらも低カロリーに抑えられています。
⑧ 焼豚チャーハン
香ばしさとコクが楽しめる人気メニュー。
工夫することでカロリーを抑えながら満足感を得られます。
⑨ 海老レタスチャーハン
さっぱりとした味わいで食べやすいチャーハン。
レタスの食感で軽く仕上がり、ダイエット中にもおすすめです。
⑩ 焼き餃子
外はパリッと中はジューシーな定番中華。
食べ応えがありながらもカロリーを抑えられるレシピです。
まとめ
中華料理は工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できるメニューになります。
ダイエット中でも無理なく続けられる食事として、ぜひ取り入れてみてください。
当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを多数紹介しています。
「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。
他にも低カロリーで満足できるレシピをまとめています。
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