こってり系や高カロリーなイメージのある“ギルティ飯”も、工夫することで1人前約400kcalに抑えることができます。
今回は、ダイエット中でも満足できる高カロリーに見えるのに約400kcalで食べられる“罪悪感メシ”をまとめました。
当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
この記事でわかること
- 罪悪感のある料理を低カロリーで楽しむ方法
- ダイエット中でも満足できるギルティ風レシピ
- 約400kcalに抑えたおすすめレシピ10選
【400kcal】太らないギルティ飯おすすめ10選
① フレンチトースト
「本当に約400kcal？」と思うほど満足感の高いフレンチトースト。
甘いものを我慢したくない日にぴったりです。
② チーズフォンデュ
「チーズたっぷりでも約400kcal？」と思える満足感。
ダイエット中でも楽しみやすいチーズフォンデュです。
③ スパゲッティグラタン
クリーミーでボリューム満点の一品。
低脂肪食材を使うことで、ダイエット中でも食べられるレシピに仕上がっています。
④ 豚肉と大葉の重ねカツ風
揚げずに作るカツ風レシピ。
しっかりした食べ応えで、ギルティ感を楽しめる一品です。
⑤ そばめし
炭水化物たっぷりのガッツリ系メニュー。
工夫次第でカロリーを抑えながら楽しめます。
⑥ 鶏のすき焼き
甘辛い味付けで満足感の高い一品。
鶏肉を使うことでカロリーを抑えたダイエット向けレシピです。
⑦ もちピザ
もちとチーズの組み合わせが楽しめるギルティ風飯。
食べ応えがありつつ、カロリーをコントロールしています。
⑧ 牡蠣のバター醤油ソテー
バターのコクと牡蠣の旨味が絶妙な一品。
しっかりした味で満足感が高く、食べ応えがあります。
⑨ ガリバタチキン
にんにくとバターの香りが食欲をそそる一品。
ガッツリ系ながらカロリーを抑えたレシピです。
⑩ うまかっちゃん鍋
インスタントラーメンを活用したアレンジ鍋。
ジャンク感を楽しみながらも、ダイエット中に取り入れやすいレシピです。
まとめ
ギルティ感のあるごはんも工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらしっかり満足できるメニューになります。
ダイエット中でも無理なく続けるために、上手に取り入れてみてください。
当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを多数紹介しています。
「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。
他にも低カロリーで満足できるレシピをまとめています。
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