ごはんを使った料理はカロリーが高くなりがちですが、工夫することで1人前約400kcalに抑えることができます。
今回は、丼もの以外で楽しめる「太らないごはんものレシピ」を厳選してご紹介します。
丼レシピは別まとめで紹介しています。
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当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
この記事でわかること
- 丼以外のごはんもの低カロリーレシピ
- ダイエット中でも満足できる主食メニュー
- 約400kcalに抑えたごはんもの10選
【400kcal】太らないごはんものレシピおすすめ10選
① 鶏飯
さっぱりとした味わいで食べやすい一品。
具材のバランスがよく、満足感のあるスープご飯です。
② 深川めし
あさりの旨味がたっぷり詰まったスープご飯。
シンプルながら満足感の高い和食メニューです。
③ 冷や汁
さっぱり食べられる夏にぴったりの一品。
ごはんと合わせて軽く食べたいときにおすすめです。
④ キーマカレー
スパイスの効いた人気メニュー。
工夫することで低カロリーでもしっかり満足できます。
⑤ チキンカレー
定番のカレーメニュー。
食材選びでカロリーを抑えたダイエット向けレシピです。
⑥ 海老レタスチャーハン
軽い食感で食べやすいチャーハン。
具材の工夫でカロリーを抑えています。
⑦ アンチョビガーリックライス
しっかりした味付けで満足感のある一品。
短時間で作れるごはんメニューです。
⑧ キノコのクリームリゾット
クリーミーでコクのある一品。
低カロリーでも満足できるリゾットです。
⑨ 牡蠣とほうれん草のリゾット
牡蠣の旨味と野菜のバランスが魅力。
栄養価も高く満足感があります。
⑩ 鶏肉とマッシュルームのパエリア
見た目も華やかなごはん料理。
特別感がありながら低カロリーに仕上げています。
まとめ
ごはんものでも工夫することで、1人前約400kcalに抑えながら満足できる食事が可能です。
ダイエット中でも無理なく続けられるよう、さまざまなレシピを取り入れてみてください。
当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを多数紹介しています。
「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。
他にも低カロリーで満足できるレシピをまとめています。
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