ツナと玉ねぎの和風パスタ｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

ツナと玉ねぎの和風パスタのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

パスタはカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

※このレシピは【合計813kcal】、1人前【407kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

⑴ 玉ねぎは薄くスライスし、小ねぎは小口切りにする

⑵ にんにくはみじん切りにする

⑶ フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、中火にかける

⑷ 香りが立ったら、玉ねぎを加え、透明になるまで炒める

⑸ ツナ缶を汁まで全て入れ、白だし・醤油・酒も加える

⑹ 汁気が半分くらいになったら、時間通り茹でたパスタ・小ねぎを加えて混ぜる

⑺ 味が全体に行き渡ったら、皿に盛り、鰹節をかけて完成！

ノンオイルのツナを使うことで脂質を抑えつつ、しっかりとしたタンパク質を摂ることができます。

さらに白だしと鰹節の旨味が加わることで、油を多く使わなくても満足感のある味に仕上がります。

玉ねぎの甘みとネギの香味も加わり、シンプルながらも奥行きのある和風パスタになります。

ツナと玉ねぎの和風パスタは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

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【レシピ名】
ツナと玉ねぎの和風パスタ
【材料（2人前）】
パスタ 160g
ライトツナフレーク缶 1缶(70g)
玉ねぎ 1/2個
小ねぎ 20g(5-6本)
にんにく 1片
鰹節 2.5g
白だし(10倍希釈) 大さじ2
醤油 大さじ1
酒 大さじ1
オリーブオイル 小さじ2