材料
- パスタ 160 g
- ライトツナフレーク缶（ノンオイル） 70 g
- 玉ねぎ 80 g
- 万能ねぎ 20 g
- にんにく 1 片
- 鰹節 2.5 g
- 白だし（10倍濃縮） 大さじ2
- 醤油 大さじ1
- 酒 大さじ1
- オリーブオイル 小さじ2
作り方
- 玉ねぎは薄くスライスし、万能ねぎは小口切りにする。
- にんにくはみじん切りにする。
- フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、中火にかける。
- 香りが立ったら、玉ねぎを加え、透明になるまで炒める。
- ツナ缶を汁まで全て入れ、白だし・醤油・酒も加える。
- 汁気が半分くらいになったら、時間通り茹でたパスタ・万能ねぎを加えて混ぜる。
- 味が全体に行き渡ったら、皿に盛り、鰹節をかけて完成！
メモ
【栄養情報（1人前あたり）】
378kcal
P：19％ F：13％ C：68％
たんぱく質：約19.0g
脂質：約5.8g
炭水化物：約66.0g
塩分：約3.8g
食物繊維：約5.3g