【400kcalメニュー】しらすと大根おろしのパスタのレシピ

釜揚げしらすと大根おろしの和風パスタを低カロリーで作る方法をご紹介します。

通常のオイル系パスタはカロリーが高くなりがちですが、工夫次第で1人前約400kcalに抑えることが可能です。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

※私自身、10kgの減量中にこのレシピを作って食べていました。

この記事でわかること

• しらすと大根おろしのパスタを約400kcalに抑える方法
• しらすと大根おろしのパスタのPFCバランス
• 材料ごとのカロリー内訳
• 詳細な作り方

このレシピのポイント

• オイルは小さじ２のみで風味付け
• 大根おろしでかさ増し＆満腹感アップ
• しらすで良質なたんぱく質を補給
• 1人前約400kcal

栄養情報(１人前あたり)

※このレシピは【合計881kcal】、1人前【440kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

材料（2人前）

作り方

⑴ 大根をおろし金でおろし、絞っておく

⑵ 大葉は千切り、小ねぎは小口切りにする

⑶ ボウルに釜揚げしらすとめんつゆ、オリーブオイルを入れ、混ぜておく

⑷ パスタを表記時間通りに茹で、湯切りしたら、⑶に加えてあえる

⑸ 皿に盛り付けて、大根おろしと大葉を添え、小ねぎをかけたら完成！

なぜ低カロリーでも満足できるのか？

パスタはしっかり量を確保しつつ、油は必要最小限に抑えています。

さらに大根おろしをたっぷり加えることでかさが増え、食物繊維も補給できるため満腹感が持続します。

しらすの旨味とオリーブオイルの香りが少量でも満足感を高めてくれます。

まとめ

しらすと大根おろしのパスタは工夫次第で約400kcalに抑えることが可能です。

当サイトでは１人前あたり約400kcalという低カロリーメニューを数多く掲載しています。

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【レシピ名】
しらすと大根おろしのパスタ

【材料（2人前）】
釜揚げしらす　50g
大根　10cm
大葉　５枚
小ねぎ　10g(2-3本)
めんつゆ(4倍希釈)　大さじ２
オリーブオイル　小さじ２