関西風お好み焼き｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

お好み焼きのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

通常はカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

• お好み焼きを約400kcalに抑える方法
• お好み焼きのPFCバランス
• 材料ごとのカロリー内訳
• 詳細な作り方

このレシピのポイント

• キャベツをたっぷり使ってボリュームアップ
• ライトマヨネーズで脂質を大幅カット
• 豚肉は脂身の少ないモモ肉を使用
• 1人前約400kcal

栄養情報(１人前あたり)

※このレシピは【合計841kcal】、1人前【421kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

材料（2人前）

作り方

⑴ 大きめのボールに小麦粉・卵・白だし・水120mlを加え、混ぜる

⑵ 粗みじん切りしたキャベツと小口切りした小ネギを加え、均一になるように混ぜる

⑶ 中火に熱したフライパンもしくは200℃に設定したホットプレートに油を引く

⑷ ⑵ を半分に分け、フライパンもしくはホットプレートに約２cmの高さで広げ、３分焼く

⑸ 焼いている生地の上に豚モモ肉を広げておく

⑹ ３分たったらひっくり返し、蓋をして４分蒸し焼きにする (火加減はそのまま)

⑺ ４分たったら蓋を取り、再度ひっくり返し３分焼く (火加減はそのまま)

⑻ 焼けたら皿に移し、お好みソース・マヨネーズ・鰹節・青のりをかけて完成！

低カロリーアレンジ

豚肉をイカやエビに変えればさらにカロリーをカットできます。

なぜ低カロリーでも満足できるのか？

キャベツをたっぷり300g使うことで、生地の量を減らしてもボリュームのあるお好み焼きになります。

さらにライトマヨネーズを使うことで脂質を抑えながら、しっかりとしたコクと満足感を得ることができます。

外は香ばしく中はふんわりした食感で、ダイエット中でも満足できるお好み焼きです。

まとめ

お好み焼きは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

▶ トップページはこちら

おすすめの400kcalレシピ

• 【約400kcal】ピリ辛で美味しい麻辣湯のレシピ
• 【約400kcal】カクたこのレシピ
• 【約400kcal】もちピザのレシピ

カテゴリ別おすすめレシピまとめ

• 【約400kcal】和食レシピまとめ
• 【約400kcal】洋食レシピまとめ
• 【約400kcal】夜ご飯レシピまとめ

◉今回のレシピの材料は下の”Copy”ボタンから一括コピーできます。

【レシピ名】
お好み焼き

【材料（2人前）】
小麦粉　70g
豚モモ肉　80g
キャベツ　300g
小ネギ　20g
卵　2個
お好みソース　大さじ4
キューピーライトマヨネーズ　大さじ4
白だし(10倍)　小さじ1
鰹節　5g
青のり　2g
サラダ油　小さじ1