ガリバタチキン｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

ガリバタチキンのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

通常はカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること
このレシピのポイント
栄養情報(１人前あたり)
材料（2人前）
作り方
作り方のポイント
なぜ低カロリーでも満足できるのか？
まとめ
おすすめの400kcalレシピ
カテゴリ別おすすめレシピまとめ

この記事でわかること

ガリバタチキン+白飯を約400kcalに抑える方法
ガリバタチキン+白飯のPFCバランス
材料ごとのカロリー内訳
詳細な作り方

このレシピのポイント

鶏モモ肉は皮を取り除き脂質をカット
バターは15gだけでコクを出す
長ねぎときのこでボリュームアップ
1人前約400kcal

栄養情報(１人前あたり)

※このレシピは【合計870kcal】、1人前【435kcal】です。

カロリー（1人前）	PFCバランス
435kcal	P:27% F:25% C:48%
塩分	食物繊維	調理時間
2.5g	3.1g	約10分

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

材料（2人前）

材料	分量	カロリー
白飯	240g (0.8合)	374kcal
鶏モモ肉(皮なし)	200g	234kcal
長ねぎ	2本	56kcal
ぶなしめじ	1株	18kcal
すりおろしにんにく	小さじ1	7kcal
バター	15g	112kcal
醤油	大さじ1	13kcal
酒	大さじ1	13kcal
みりん	大さじ1	43kcal
塩胡椒	小さじ1/2	0kcal
カロリー計(2人前)		870kcal
１人前あたりのカロリー		435kcal

作り方

⑴ 鶏モモ肉(皮なし)はぶつ切りにする

⑵ 長ねぎは３cm幅に切り、ぶなしめじは石突をとる

⑶ フライパンにバター５gとすりおろしにんにくを入れ、中火にかける

⑷ 香りが立ったら、鶏モモ肉・長ねぎ・ぶなしめじを入れ、塩胡椒を加えて炒める

⑸ 全体がしんなりとして火が通ったら、醤油・酒・みりんとバター10gを加える

⑹ 1分ほど炒めたら、皿に盛り、完成！

作り方のポイント

バターは２回に分け、最後にも入れることでコクを残すことができます。

にんにくは好みで量を調整してください。

なぜ低カロリーでも満足できるのか？

鶏モモ肉の皮を取り除くことで脂質を抑えながらも、鶏肉の旨味はしっかり残ります。

さらに少量のバターとにんにく醤油の香りが強いコクを生み、少ない油でも満足感のある味に仕上がります。

長ねぎときのこでボリュームも増えるため、しっかり食べた満足感を得られます。

まとめ

ガリバタチキンは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

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カテゴリ別おすすめレシピまとめ

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【レシピ名】
ガリバタチキン+白飯

【材料（2人前）】
米　0.8合
鶏モモ肉(皮なし)　200g
長ねぎ　2本
ぶなしめじ　1株
すりおろしにんにく　小さじ1
バター　15g
醤油　大さじ1
酒　大さじ1
みりん　大さじ1
塩胡椒　小さじ1/2