しらすと大根おろしのパスタのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。
パスタはカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。
当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。
この記事でわかること
- しらすと大根おろしのパスタを約400kcalに抑える方法
- しらすと大根おろしのパスタのPFCバランス
- 材料ごとのカロリー内訳
- 詳細な作り方
このレシピのポイント
- オイルは小さじ２のみで風味付け
- 大根おろしでかさ増し＆満腹感アップ
- しらすで良質なたんぱく質を補給
- 1人前約400kcal
栄養情報(１人前あたり)
※このレシピは【合計881kcal】、1人前【440kcal】です。
| カロリー（1人前） | PFCバランス | |
| 440kcal | P:18% F:24% C:58% | |
| 塩分 | 食物繊維 | 調理時間 |
| 2.9g | 4.3g | 約10分 |
※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。
材料（2人前）
| 材料 | 分量 | カロリー |
| パスタ(乾麺) | 180g | 682kcal |
| 釜揚げしらす | 50g | 57kcal |
| 大根 | 200g | 36kcal |
| 大葉 | 5枚 | 2kcal |
| 小ねぎ | 10g | 3kcal |
| めんつゆ(4倍希釈) | 大さじ2 | 27kcal |
| オリーブオイル | 大さじ1 | 74kcal |
| カロリー計(2人前) | 881kcal | |
| １人前あたりのカロリー | 440kcal | |
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作り方
⑴ 大根をおろし金でおろし、絞っておく
⑵ 大葉は千切り、小ねぎは小口切りにする
⑶ ボウルに釜揚げしらすとめんつゆ、オリーブオイルを入れ、混ぜておく
⑷ パスタを表記時間通りに茹で、湯切りしたら、⑶に加えてあえる
⑸ 皿に盛り付けて、大根おろしと大葉を添え、小ねぎをかけたら完成！
なぜ低カロリーでも満足できるのか？
パスタはしっかり量を確保しつつ、油は必要最小限に抑えています。
さらに大根おろしをたっぷり加えることでかさが増え、食物繊維も補給できるため満腹感が持続します。
しらすの旨味とオリーブオイルの香りが少量でも満足感を高めてくれます。
まとめ
しらすと大根おろしのパスタは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。
当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。
他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。
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カテゴリ別おすすめレシピまとめ
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【レシピ名】 しらすと大根おろしのパスタ 【材料（2人前）】 パスタ(乾麺) 180g 釜揚げしらす 50g 大根 10cm 大葉 5枚 小ねぎ 10g(2-3本) めんつゆ(4倍希釈) 大さじ2 オリーブオイル 小さじ2