厚焼きたまごサンド｜1人前約400kcalの低カロリーレシピ

口に入れた瞬間にジュワッと広がる、だし香る厚焼きたまごサンド。

お店のような満足感がありながら、1人前約400kcalに抑えたダイエット向けサンドイッチです。

思わず「うまっ！」と言ってしまう、シンプルだけど満足度の高いレシピです。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

※私自身、10kgの減量中にこのレシピを作って食べていました。

この記事でわかること

※このレシピは約437kcalです。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

⑴ マヨネーズとねりからしを混ぜ合わせ、２枚の食パンの表面に塗る

⑵ ボウルに水50mlを入れ、たまご・和風だし顆粒・塩を加えて撹拌する

⑶ 小さめのフライパンにバターを入れて、中火にかける

⑷ バターが溶けたら、⑵を加え、全体をよくかき混ぜながら火を通していく

⑸ 表面が半熟になったら、かき混ぜるのをやめて少し置く

⑹ フライパンと接する面が固まったら食パンの大きさに合わせて折り畳む

⑺ 焼けた厚焼きたまごをからしマヨネーズを塗った食パンの上にのせ、もう１枚の食パンで挟む

⑻ パンの耳を切り落とし、食べやすい大きさに切り分けたら、好みでパセリをふって完成！

厚焼きたまごサンドは卵を2個使っているため、タンパク質が豊富で腹持ちが良いのが特徴です。

さらに、だしの旨味を効かせることで脂質に頼らなくても満足度の高い味になります。

キューピーライトマヨネーズを使うことで、味のコクを保ちながらカロリーを抑えられるのもポイントです。

厚焼きたまごサンドは工夫次第で約400kcalに抑えることが可能です。

当サイトでは１人前あたり約400kcalという低カロリーメニューを数多く掲載しています。

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