ダイエット中だけどこってりしたピザが食べたい！でも太るのが心配……という方へ。
この記事では、美味しさはそのままで、1人前を約400kcalに抑えて大満足できるヘルシーな2種のもちピザの簡単レシピをご紹介します。
もちピザは普通に作るとチーズやマヨネーズの脂質でカロリーが高くなりがちなメニューですが、具材の選び方や調理の工夫次第で、低カロリーでも満足感のある仕上がりになります。
ダイエット中も我慢せず、美味しいピザを食べたい方はぜひ試してみてください！
当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。
この記事でわかること
- 2種のもちピザを約400kcalに抑えて美味しく作るコツ
- ダイエット中も安心！このレシピの栄養成分（PFCバランス）
- お腹いっぱいで大満足できる、太らない具材の選び方・工夫
- 料理初心者でもパパッと作れる詳細な作り方
このレシピのポイント
- 「ライトマヨネーズ」を活用することで、明太マヨのコクを残しつつ脂質・カロリーを大幅カット！
- 「スライス餅」を使うことで量を的確にコントロールし、罪悪感ゼロの圧倒的ボリューム感！
- チーズと明太子の強い旨味を引き出した、お店顔負けの濃厚な味わい！
- ダイエット中でも安心な、1人前約400kcal！
栄養情報(１人前あたり)
※このレシピは2種類合計で398kcalです。
| カロリー（1人前） | PFCバランス | |
| 398kcal | P:16% F:25% C:59% | |
| 塩分 | 食物繊維 | 調理時間 |
| 約2.7g | 約1.0g | 約15分 |
※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。
※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。
材料（1人前）
| 材料 | 分量 | カロリー |
| スライス餅 | 8枚(100g) | 235kcal |
| ハーフベーコン | 1枚(10g) | 40kcal |
| 明太子 | 15g | 19kcal |
| 玉ねぎ | 1/8個(25g) | 9kcal |
| ピーマン | 1/2個(15g) | 3kcal |
| トマトケチャップ | 大さじ1 | 18kcal |
| ライトマヨネーズ | 大さじ1 | 45kcal |
| とろけるチーズ | 30g | 29kcal |
| きざみのり | ひとつまみ | 0kcal |
| 乾燥バジル | お好みで | 0kcal |
| ブラックペッパー | お好みで | 0kcal |
| カロリー計(1人前) | 398kcal | |
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作り方
ピザトースト風もちピザ
⑴ オーブントースターの網の上にスライス餅を4枚使い、四角形に隙間がないように並べる
⑵ トマトケチャップを塗る
⑶ １cm幅に切ったベーコンとスライスした玉ねぎ・ピーマンを上に載せる
⑷ とろけるチーズを上からかけ、チーズに焼き目がつくまでオーブントースターで加熱する
⑸ 焼けたら、上から乾燥バジルとブラックペッパーを振りかけて、完成！
明太マヨもちピザ
⑴ オーブントースターの網の上に残りのスライス餅を4枚使い、四角形に隙間がないように並べる
⑵ 明太子をほぐして、皮を取り除き、魚卵だけにする
⑶ ⑵をマヨネーズと混ぜ合わせ、スライス餅の表面に塗る
⑷ とろけるチーズを上からかけ、チーズに焼き目がつくまでオーブントースターで加熱する
⑸ 焼けたら、上からきざみのりを振りかけて、完成！
なぜ低カロリーでも満足できるのか？
このレシピが低カロリーでも満足できるのは、以下の3つの工夫があるからです。
1. スライス餅による的確な分量コントロール
お餅は少量でも炭水化物が豊富で腹持ちが良い優秀なエネルギー源です。切り餅ではなく薄い「スライス餅」を使用することで、見た目のボリューム感を出しつつ、合計100g（235kcal）という絶妙な量に抑えることができます。
2. ライトマヨネーズで脂質を大幅カット
明太マヨに欠かせないマヨネーズは、カロリー・脂質カットの「ライトマヨネーズ」を使用しています。これにより、ジャンクな風味とコクをしっかり残したまま、ダイエットの敵である脂質を賢く抑え、PFCバランスを整えています。
3. チーズや明太子の強い旨味
少量でも主張の強いとろけるチーズや明太子、ベーコンを活用することで、食べた瞬間の「ガツン」とした旨味を引き出しています。これにより、薄いお餅ベースでも物足りなさを一切感じず、ピザの高い満足感が得られます。
まとめ
もちピザは、スライス餅の活用と調味料の選び方を工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり大満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中も我慢せず、無理なく続けられる美味しい減量レシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。
当サイトでは１人前あたり約400kcalという低カロリーメニューを数多く掲載しています。
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カテゴリ別おすすめレシピまとめ
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【レシピ名】 ピザトースト風 & 明太マヨの２種のもちピザ 【材料（1人前）】 スライス餅 8枚(約100g) ハーフベーコン 1枚(10g) 明太子 15g 玉ねぎ 1/8個(25g) ピーマン 1/2個(15g) トマトケチャップ 大さじ1 ライトマヨネーズ 大さじ1 とろけるチーズ(低脂肪) 30g きざみのり ひとつまみ 乾燥バジル お好みで ブラックペッパー お好みで