豚入りニラ玉｜約400kcalで満足できて太らないダイエットレシピ

ニラ玉を低カロリーで楽しみたい方に向けて、1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

通常はカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

※このレシピは【合計818kcal】、1人前【409kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

※「豚モモ肉(赤身)」は豚肉から皮下脂肪を除いたものです。買う際には脂肪分が少ないものを選び、調理前に脂肪を取り除いて下さい。

⑴ 醤油・オイスターソース・酒を混ぜ合わせておく

⑵ ニラ、豚モモ肉(赤身)は3-4cm幅に切る

⑶ たまごは撹拌し、塩胡椒を加えて混ぜる

⑷ フライパンにごま油を敷き、強火にかける

⑸ フライパンをしっかり熱したら、溶き卵を加え、すぐにかき混ぜ、半熟になったら取り出す

⑹ 同じフライパンを強火にかけ、豚モモ肉を加えて炒める

⑺ 豚モモ肉に火が通ったら、ニラを加え、さっと炒めたら、⑴を加える

⑻ アルコールが飛んだら、たまごを戻し入れ、混ぜ合わせたら、完成！

ニラ玉はたんぱく質が豊富な卵と豚肉を使うため、満腹感が得られやすい料理です。

さらにニラの香りが食欲を引き立てるため、少ない油でもしっかりとした満足感を得ることができます。

ニラ玉は工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

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【レシピ名】
豚入りニラ玉＋白飯

【材料（2人前）】
白飯　240g(0.8合)
豚モモ肉(赤身)　100g
たまご　3個
にら　1束
醤油　小さじ2
オイスターソース　小さじ1
酒　大さじ1
塩胡椒　小さじ1/2
ごま油　小さじ1