たこ焼きのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。
通常はカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。
またカクタコは通常のたこ焼きよりも手軽に作ることができます。
ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。
当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。
この記事でわかること
- カクたこを約400kcalに抑える方法
- カクたこのPFCバランス
- 材料ごとのカロリー内訳
- 詳細な作り方
このレシピのポイント
- 卵焼き器で作る話題の「カクたこ」
- ライトマヨネーズを使用してカロリーカット
- 1人前約400kcal
栄養情報(１人前あたり)
※このレシピは【合計431kcal】です。
| カロリー（1人前） | PFCバランス | |
| 431kcal | P:22% F:25% C:53% | |
| 塩分 | 食物繊維 | 調理時間 |
| 2.1g | 3.2g | 約15分 |
※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。
材料（1人前）
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 小麦粉 | 60g | 220kcal |
| たこ | 50g | 38kcal |
| 長ねぎ | 1本 | 28kcal |
| たまご | 1個 | 76kcal |
| 鰹節 | 2.5g | 9kcal |
| 青のり | 1g | 2kcal |
| お好みソース | 大さじ1 | 17kcal |
| キューピーライトマヨネーズ | 大さじ1 | 15kcal |
| 和風顆粒だし | 小さじ1 | 8kcal |
| サラダ油 | 小さじ1/2 | 18kcal |
| カロリー計(1人前) | 431kcal | |
作り方
⑴ たこは１cm角に、長ねぎは小口切りにする
⑵ 小麦粉に水120ml・たまご・和風顆粒だしを加え混ぜる
⑶ 中火に熱した卵焼き器に油を敷き、⑵を加え３分焼く
⑷ たこと長ねぎを加え、さらに３分焼く
⑸ 奥半分を手前半分に折り重ねる
⑹ 面を変えつつ形を整えながら、さらに1-2分焼いて皿に載せる
⑺ ６等分に切り、お好みソース・マヨネーズ・青のり・鰹節をかけて完成！
作り方のポイント
たこと長ねぎは焼いている生地の中に沈めるように入れてください。
お好み焼きで使うヘラを２本使うと作りやすいと思います。
お好みでねぎをキャベツにしたり、紅生姜を加えても美味しくいただけます。
なぜ低カロリーでも満足できるのか？
たこは高タンパクで脂質が少ない食材のため、少量でも旨味と食べ応えがあります。
また長ねぎの香りやソース・鰹節の風味によって味の満足度が高く、少ない油でもしっかりとしたたこ焼きの味わいを楽しめます。
まとめ
たこ焼きは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。
当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。
他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。
おすすめの400kcalレシピ
カテゴリ別おすすめレシピまとめ
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【レシピ名】 カクたこ
【材料（1人前）】 小麦粉 60g
たこ 50g
長ねぎ 1本
たまご 1個
鰹節 2.5g
青のり 1g
お好みソース 大さじ1
キューピーライトマヨネーズ 大さじ1
和風顆粒だし 小さじ1
サラダ油 小さじ1/2