アボカドサーモン丼のカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。
通常はカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。
当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。
この記事でわかること
- アボカドサーモン丼を約400kcalに抑える方法
- アボカドサーモン丼のPFCバランス
- 材料ごとのカロリー内訳
- 詳細な作り方
このレシピのポイント
- サーモン＋アボカドで良質な脂質を確保
- 漬け時間不要、和えるだけで味が決まる
- 1人前約400kcal
栄養情報(１人前あたり)
※このレシピは合計約862kcal、1人前約431kcalです。
| カロリー（1人前） | PFCバランス | |
| 約431kcal | P:17%, F:36%, C:47% | |
| 塩分 | 食物繊維 | 調理時間 |
| 約2.3g | 約3.5g | 約10分 |
※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。
※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。
材料（2人前）
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 白飯 | 300g(1合) | 約468kcal |
| サーモン（刺身用） | 100g | 約208kcal |
| アボカド | 1/2個(70g) | 約131kcal |
| ごま | 小さじ1 | 約18kcal |
| めんつゆ(4倍希釈) | 大さじ2 | 約22kcal |
| わさび | 小さじ1 | 約13kcal |
| きざみのり | 適量 | 約2kcal |
| カロリー計（2人前） | 約862kcal | |
| １人前あたりのカロリー | 約431kcal | |
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作り方
⑴ ボウルにめんつゆとわさびを入れ、混ぜ合わせる
⑵ サーモンとアボカドを２cm角に切り⑴のボウルに加える
⑶ サーモンとアボカドにタレを絡ませるように混ぜる
⑷ 丼に盛ったご飯に⑶を載せる
⑸ 上からごまをふり、きざみのりをかけたら完成！
作り方のポイント
わさびが苦手な方はわさび抜きでも美味しくいただけます。
大葉やネギを足していただいても美味しいです。
なぜ低カロリーでも満足できるのか？
アボカドの濃厚さが満足感を高めます！
ご飯をしっかり取れるのもポイントです。
まとめ
アボカドサーモン丼は工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。
当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。
他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。
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カテゴリ別おすすめレシピまとめ
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【レシピ名】 アボカドサーモン丼 【材料（2人前）】 白飯 300g(1合) サーモン 100g アボカド 1/2個(70g) ごま 小さじ1 めんつゆ(4倍希釈) 大さじ2 わさび 小さじ1 きざみのり お好みで