アンチョビとキャベツのパスタ｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

アンチョビとキャベツのパスタのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

パスタはカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

※このレシピは【合計871kcal】、1人前【436kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。

※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

※ アンチョビフィレ缶は「トマトコーポレーション」さんの通称「100円アンチョビ」(ダイソーとかにあります)を使用しています。

⑴ フライパンにアンチョビフィレ缶をオイルごと入れ、アンチョビを細かくつぶす

⑵ みじん切りしたにんにくとそのままの鷹の爪をフライパンに加え、中火で加熱する

⑶ 香りが立ったら、食べやすい大きさにちぎったキャベツを入れ、しんなりするまで炒める

⑷ 表記時間通り茹でたパスタと、茹で汁を大さじ２加え、さっと合わせたら皿に盛り付ける

⑸ オリーブオイルを小さじ１ずつかけ、みじん切りにしたパセリを散らしたら完成！

アンチョビは少量でも強い旨味を持つ食材のため、油や調味料を多く使わなくても満足感の高い味になります。

またキャベツをたっぷり入れることでボリュームが増え、食物繊維も増えるため満腹感が得られます。

アンチョビとキャベツのパスタは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

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【レシピ名】
アンチョビとキャベツのパスタ

【材料（2人前）】
パスタ　180g (乾麺)
アンチョビフィレ缶(トマトコーポレーション)　1缶
キャベツ　150g
にんにく　1片
鷹の爪　1本
パセリ　2枝
オリーブオイル 小さじ2