フレンチトーストのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。
通常はカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。
当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）
私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。
この記事でわかること
- フレンチトーストを約400kcalに抑える方法
- フレンチトーストのPFCバランス
- 材料ごとのカロリー内訳
- 詳細な作り方
このレシピのポイント
- 低脂肪乳を使って脂質を抑える
- バターは最小限にして香りだけ活かす
- 卵液をしっかり染み込ませて満足感アップ
- 1人前約400kcal
栄養情報(１人前あたり)
※このレシピは【合計863kcal】、1人前【432kcal】です。
| カロリー（1人前） | PFCバランス | |
| 432kcal | P:17% F:28% C:55% | |
| 塩分 | 食物繊維 | 調理時間 |
| 1.6g | 2.1g | 約15分 |
※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。
材料（2人前）
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 食パン(4枚切り) | 2枚 | 496kcal |
| 低脂肪乳 | 200ml | 92kcal |
| 卵 | 2個 | 152kcal |
| 砂糖 | 大さじ1/2 | 17kcal |
| 粉糖 | 大さじ2 | 69kcal |
| バター | 5g | 37kcal |
| カロリー計(2人前) | 863kcal | |
| １人前あたりのカロリー | 432kcal | |
◉買い物メモにそのまま使えます↓
作り方
⑴ バットに低脂肪乳・卵・砂糖(大さじ1/2)を入れ、撹拌する
⑵ 食パンを半分に切り、⑴に両面ひたす
⑶ 弱火で熱したフライパンにバターを溶かし、⑵を入れ、蓋をする
⑷ ５分弱火で焼いたら裏返し、また蓋をして弱火のまま５分焼く
⑸ 綺麗な焼き目がついていることを確認して、皿に盛る
⑹ 粉糖をふるいながら上からかけて完成！
作り方のポイント
弱火で蓋をしてじっくり焼くことでふんわりとおいしく仕上がります。
なぜ低カロリーでも満足できるのか？
フレンチトーストは卵と牛乳を使うため、タンパク質とコクがあり満足感の高い料理です。
また、卵液をしっかり染み込ませて焼くことで、ふわふわでボリューム感のある食感になります。
脂質を抑えながらも卵とバターの香りがしっかり感じられるため、ダイエット中でも満足できる甘いメニューになります。
まとめ
フレンチトーストは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。
ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。
当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。
他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。
おすすめの400kcalレシピ
カテゴリ別おすすめレシピまとめ
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【レシピ名】 フレンチトースト 【材料（2人前）】 食パン4枚切り 2枚 低脂肪乳 200ml 卵 2個 砂糖 大さじ1/2 粉糖 大さじ2 バター 5g