太らないナポリタン｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

ナポリタンのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

パスタはカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

※このレシピは【合計889kcal】、1人前【445kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

⑴ ウインナーは斜め切り、玉ねぎは薄切り、ピーマンは輪切りにする

⑵ フライパンにオリーブオイルとおろしにんにくを入れ、中火にかける

⑶ 香りが立ったら、玉ねぎとウインナーを入れ、炒める

⑷ 玉ねぎが透き通ったらピーマンとケチャップを加え、ケチャップの水分が飛び、少し黒くなるまで炒める

⑸ パッケージの茹で時間より30秒ほど早い時間茹でたパスタを加え、全体にケチャップが行き渡ったら完成！

ナポリタンはケチャップの甘味と旨味が強く、油を多く使わなくても満足感が得られる料理です。

また玉ねぎやピーマンなどの野菜を加えることで食べ応えが増し、パスタの量を抑えても満足できる一皿になります。

ナポリタンは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

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【レシピ名】
ナポリタン

【材料（2人前）】
パスタ(太めがおすすめ)　160g
ウインナー　2本
玉ねぎ　1/4個
ピーマン　2個
にんにく　1片
ケチャップ　大さじ5
オリーブオイル　小さじ1