たらと玉ねぎのパスタ｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

たらと玉ねぎのシンプルなパスタを低カロリーで作る方法をご紹介します。

通常のパスタはカロリーが高くなりがちですが、工夫することで1人前約400kcalに抑えることが可能です。

オリーブオイルと塩、胡椒だけのシンプルな味付けでも、たらの旨味と玉ねぎの甘みで満足感のあるパスタに仕上がります。

ダイエット中にもおすすめのレシピです。

※私自身、10kgの減量中にこのレシピを作って食べていました。

この記事でわかること

• たらと玉ねぎのパスタを約400kcalに抑える方法
• たらと玉ねぎのパスタのPFCバランス
• 材料ごとのカロリー内訳
• 詳細な作り方

このレシピのポイント

• 高タンパク低脂質のたらを使用
• シンプルな味付けでも旨味が出る
• オリーブオイルは大さじ1だけ
• 1人前約400kcal

栄養情報(１人前あたり)

※このレシピは【合計809kcal】、1人前【405kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。

※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

材料（2人前）

作り方

⑴ たらの身から皮をひき、骨がある場合には取り除く

⑵ たらの切り身に塩胡椒をふる

⑶ 玉ねぎは薄くスライスし、パセリはみじん切りにする

⑷ フライパンにオリーブオイルを敷き、中火にかける

⑸ スライスした玉ねぎを加え、透明になるまで炒める

⑹ 玉ねぎが透明になったら、たらを加える

⑺ たらが両面焼けたら、身を細かく崩す

⑻ パスタの茹で汁を大さじ３加え、塩を加える

⑼ 表記時間より30秒ほど短い時間茹でたパスタを加え、ソースを絡める

⑽ 皿に盛り、パセリをかけたら完成！

なぜ低カロリーでも満足できるのか？

たらは高タンパクで脂質が少ない白身魚のため、パスタに使ってもカロリーを抑えやすい食材です。

また、玉ねぎを炒めることで甘みと旨味が引き出され、シンプルな塩とオリーブオイルだけの味付けでも満足感のあるパスタになります。

まとめ

たらと玉ねぎのパスタは工夫次第で約400kcalに抑えることが可能です。

当サイトでは１人前あたり約400kcalという低カロリーメニューを数多く掲載しています。

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【レシピ名】
たらと玉ねぎのパスタ

【材料（2人前）】
パスタ(乾麺) 160g
たらの切り身 100g(皮を除く)
玉ねぎ 1/2個
パセリ 1枝
塩胡椒 小さじ1/2
塩 小さじ1/2
オリーブオイル 大さじ1