タコのトマトソースパスタ｜1人前約400kcalの低カロリーレシピ

タコを使った低カロリーのトマトソースパスタをご紹介します。

肉を使わずタコを使用することで脂質を抑え、1人前約400kcalに抑えることができます。

意外と相性が良いタコとトマトソース。ぜひ試してみてください。

ダイエット中にもおすすめのレシピです。

※私自身、10kgの減量中にこのレシピを作って食べていました。

この記事でわかること

• タコのトマトソースパスタを約400kcalに抑える方法
• タコのトマトソースパスタのPFCバランス
• 材料ごとのカロリー内訳
• 詳細な作り方

このレシピのポイント

• 肉を使わずタコで脂質カット
• 野菜をたっぷり入れて栄養バランスアップ
• オリーブオイルは小さじ1のみ
• トマトソースで満足感アップ
• 1人前約400kcal

栄養情報(１人前あたり)

※このレシピは【合計871kcal】、1人前【436kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。

※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

材料（2人前）

作り方

⑴ ゆでだこは荒みじん切りにする

⑵ 玉ねぎ・にんじん・セロリ・パセリをそれぞれみじん切りにする

⑶ フライパンにオリーブオイルとおろしにんにくを入れ、中火にかける

⑷ にんにくの香りが立ったら、玉ねぎ・にんじん・セロリを加え炒める

⑸ 玉ねぎが透明になったらゆでだこを加え、1分ほど炒めたら、白ワインを加える

⑹ アルコールが飛んだら、カットトマト缶・塩胡椒を加える

⑺ 全体の量が半分くらいになるまで煮詰めたら、パッケージの時間より30秒ほど短い時間茹でたパスタを加えてソースと絡める

⑻ 皿に盛り、パセリとお好みでブラックペッパーをかけたら完成！

なぜ低カロリーでも満足できるのか？

タコは高タンパクで脂質が非常に少ない食材です。

そのため肉を使うパスタよりもカロリーを抑えながら、しっかりとした旨味と食べ応えを出すことができます。

さらに野菜を細かく刻んでトマトソースに加えることでボリュームが増え、満足感のある一皿になります。

まとめ

タコのトマトソースパスタは工夫次第で約400kcalに抑えることが可能です。

当サイトでは１人前あたり約400kcalという低カロリーメニューを数多く掲載しています。

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【レシピ名】
タコのトマトソースパスタ

【材料（2人前）】
パスタ　160g
ゆでだこ　100g
玉ねぎ　1/2個
にんじん　1/4本
セロリ　1/2本
パセリ　1枝
カットトマト缶　1缶
おろしにんにく　大さじ1
塩胡椒　小さじ1
オリーブオイル　小さじ1
白ワイン　大さじ2
ブラックペッパー　お好みで