【400kcalメニュー】関西風ふわとろ天津飯のレシピ

関西風ふわとろ天津飯を低カロリーで作る方法をご紹介します。

通常の天津飯は卵を2個使用し油も多くなりがちですが、工夫次第で1人前約400kcalに抑えることが可能です。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

※私自身、10kgの減量中にこのレシピを作って食べていました。

この記事でわかること

• 関西風ふわとろ天津飯を約400kcalに抑える方法
• 関西風ふわとろ天津飯のPFCバランス
• 材料ごとのカロリー内訳
• 詳細な作り方

このレシピのポイント

• 全卵1個＋卵白1個で脂質を大幅カット
• ごま油は小さじ1/2に抑える
• 関西風のとろとろ餡で満足感アップ
• 1人前約400kcal

栄養情報(１人前あたり)

※このレシピは1人前【404kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

材料（1人前）

作り方

⑴ 長ねぎを斜め切りにし、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分加熱する

⑵ 全卵と卵白を一緒に撹拌し、カニカマと⑴を加え混ぜる

⑶ 小さめのフライパンにごま油を入れ、強火で加熱する

⑷ フライパンが熱くなったら、⑵を加えすぐにかき混ぜ、半熟の状態になったら、白飯をよそった丼の上に載せる

⑸ 小鍋に水100mlと醤油・オイスターソース・酒・片栗粉・鶏ガラスープの素を加え、かき混ぜてから中火にかける

⑹ とろみがついたら⑷の上からかけて、完成！

なぜ低カロリーでも満足できるのか？

卵2個ではなく、全卵1個＋卵白1個にすることでボリュームを保ちながら脂質を抑えています。

さらに関西風のとろみ餡がご飯としっかり絡み、少ない油でもコクと満足感を得られます。

高たんぱく・中炭水化物・低脂質のバランスが食後の満腹感を持続させてくれます。

まとめ

関西風ふわとろ天津飯は工夫次第で約400kcalに抑えることが可能です。

当サイトでは１人前あたり約400kcalという低カロリーメニューを数多く掲載しています。

こちらのトップページでは最新のレシピの更新状況やカテゴリ毎のレシピ閲覧、食材でのレシピ検索等できますので、ぜひブックマークいただけると嬉しいです。

他の400kcal丼レシピをもっと見る

▶ 400kcal丼レシピまとめはこちら

◉今回のレシピの材料は下の”Copy”ボタンから一括コピーできます。

【レシピ名】
関西風ふわとろ天津飯

【材料（2人前）】
白飯　150g(0.5合) 
全卵　１個 
卵白卵　１個分 
カニカマ　２本 
長ねぎ　1/2本 
醤油　小さじ１ 
オイスターソース　小さじ１ 
酒　小さじ１ 
片栗粉　小さじ１ 
鶏がらスープの素　小さじ1/2 
ごま油　小さじ1/2