太らない海老たま丼｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

海老たま丼のカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

通常はカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

※このレシピは【401kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。

※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

⑴ むき海老は生の場合は塩を加えたお湯で30秒ほど下茹でする。

⑵ 海老の身を食べやすい大きさ(2-3cm)に切る

⑶ 長ねぎは斜め切りにする

⑷ 全卵と卵白を溶きほぐしておく

⑸ 親子鍋もしくは小さなフライパンに水100mlと白だしを加え、中火にかける

⑹ 煮立ったら、海老と長ねぎを加え、ひと煮立ちさせる

⑺ 長ねぎがしんなりとしたら、溶き卵を上から回しかける

⑻ たまごが半熟に固まったら、丼に盛った白飯の上に載せて、完成！

海老は高たんぱくで低脂質な食材のため、カロリーを抑えながら満足感を得ることができます。

また卵を全卵＋卵白にすることで、たんぱく質を増やしつつ脂質を抑えています。

出汁の旨味で味付けをすることで、油を使わなくても美味しく食べられるのもポイントです。

海老たま丼は工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

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【レシピ名】
海老たま丼

【材料（1人前）】
白飯　150g(0.5合)
むき海老　50g
長ねぎ　1/2本
全卵　1個
卵白　1個分
白だし(10倍希釈)　大さじ1