和風ツナカレー｜約400kcalで満足できるダイエットレシピ

ツナカレーのカロリーが気になる方へ。この記事では、太らないように1人前約400kcalに抑えて作る方法をご紹介します。

通常カレーはカロリーが高くなりがちなメニューですが、工夫することで低カロリーでも満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でもしっかり食べたい方におすすめのレシピです。

当サイトでは、約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。
（なぜ400kcalに設定しているのかはこちらで解説しています）

私自身も減量中に実際に食べていたレシピなので、無理なく続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

この記事でわかること

• 和風ツナ缶カレーを約400kcalに抑える方法
• 和風ツナ缶カレーのPFCバランス
• 材料ごとのカロリー内訳
• 詳細な作り方

このレシピのポイント

• ライトツナを使って脂質を大幅カット
• 野菜を多く入れて満腹感アップ
• 和風だしであっさり食べやすい
• 1人前約400kcal

栄養情報(１人前あたり)

※このレシピは【合計806kcal】、1人前【403kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

材料（2人前）

作り方

⑴ にんじんを食べやすい大きさに切り、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて600Wのレンジで３分加熱する

⑵ 玉ねぎをみじん切りに、長ネギは斜め切りにする

⑶ フライパンにごま油・おろし生姜を入れ、中火にかける

⑷ 香りが立ったら、玉ねぎを加え、透明になるまで炒める

⑸ ツナ・石突を取ったぶなしめじ・にんじんを加え、1-2分さっと炒める

⑹ 水300mlと白だしを加える

⑺ 沸騰したら長ねぎ・カレー粉を加え、1-2分煮る

⑻ 片栗粉を大さじ１の水に溶かして回し入れる

⑼ とろみがついたら、ごはんにかけて完成！

作り方のポイント

にんじんだけは火が通りにくいので、先にレンジで加熱しておきましょう。

ぶなしめじは舞茸など、好みのキノコに変えても美味しいです。

なぜ低カロリーでも満足できるのか？

このカレーはツナを使うことで脂質を抑えながら、野菜を多く入れることでボリュームを確保しています。

特に玉ねぎ・きのこ・にんじんなど食物繊維の多い食材が多いため、満腹感を得やすいのが特徴です。

また、とろみのある和風カレーにすることで、ご飯とよく絡み少ない脂質でもしっかりとした満足感が得られます。

まとめ

ツナカレーは工夫することで、1人前約400kcalに抑えながらもしっかり満足できる一品に仕上がります。

ダイエット中でも無理なく続けられるレシピとして、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

当サイトでは、1人前約400kcalに抑えたダイエットレシピを中心に紹介しています。

「なぜ400kcalなのか？」については、こちらで詳しく解説しています。

他にも低カロリーで満足できるレシピを多数掲載しているので、あわせてチェックしてみてください。

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【レシピ名】
野菜たっぷり和風ツナ缶カレー

【材料（2人前）】
米　1合
ライトツナフレーク缶(食塩不使用)　1缶(70g)
玉ねぎ　1個
にんじん　1本
ぶなしめじ　1株
長ねぎ　1本
おろし生姜 小さじ1
カレー粉 大さじ1
白だし(10倍希釈) 大さじ2
片栗粉 大さじ1
ごま油 小さじ1