【400kcalメニュー】ツナと玉ねぎの和風パスタのレシピ

ツナと玉ねぎで作るシンプルな和風パスタ。

簡単に作れて、うまい。それでいてちゃんと400kcal。

栄養情報 (１人前あたり)

※ 当サイトのレシピのカロリーについてはこちらを参照ください。

材料 (２人前)

※「ライトツナフレーク缶」はオイル・食塩を使用していないツナ缶のことです

作り方

⑴ 玉ねぎは薄くスライスし、小ねぎは小口切りにする

⑵ にんにくはみじん切りにする

⑶ フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、中火にかける

⑷ 香りが立ったら、玉ねぎを加え、透明になるまで炒める

⑸ ツナ缶を汁まで全て入れ、白だし・醤油・酒も加える

⑹ 汁気が半分くらいになったら、時間通り茹でたパスタ・小ねぎを加えて混ぜる

⑺ 味が全体に行き渡ったら、皿に盛り、鰹節をかけて完成！

ポイント

ノンオイルのライトツナフレークを使うことでカロリーを抑えることができます。

パスタとソースを合わせる際に、水分が足りない場合は茹で汁を大さじ1-2杯程度加えて下さい。

このレシピについて

シンプルな具材で出来ちゃうお手軽パスタですが、ツナと白だしが織りなす旨さがたまりません。

さらに優しい味わいの玉ねぎとにんにく・ネギの香味、そして更なる旨味を追加する鰹節が合わさって、死角がない味になってます。

必要な材料のほとんどが、家にあるようなものばかりなので、買い物に行きたくない時にもおすすめです。

ぜひ、作ってみて下さい！

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２人前の材料
パスタ 180g
ライトツナフレーク缶 １缶(70g)
玉ねぎ 1/2個
小ねぎ 20g(5-6本)
にんにく １片
鰹節 2.5g
白だし(10倍希釈) 大さじ２
醤油 大さじ１
酒 大さじ１
オリーブオイル 小さじ２