【400kcalメニュー】ツナと玉ねぎの和風パスタのレシピ

ツナと玉ねぎで作るシンプルな和風パスタをご紹介します。

材料も少なく、作り方も簡単。

それでいてしっかり美味しいレシピです。

パスタ料理でも1人前約400kcalに抑えることができ、ダイエット中でも安心して食べられます。

※私自身、10kgの減量中にこのレシピを作って食べていました。

この記事でわかること

※このレシピは【合計813kcal】、1人前【407kcal】です。

※カロリーは目安です。使用する食材や調理方法により前後します。 ※当サイトのレシピは文部科学省「食品成分データベース」および「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を基に算出しています。

⑴ 玉ねぎは薄くスライスし、小ねぎは小口切りにする

⑵ にんにくはみじん切りにする

⑶ フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、中火にかける

⑷ 香りが立ったら、玉ねぎを加え、透明になるまで炒める

⑸ ツナ缶を汁まで全て入れ、白だし・醤油・酒も加える

⑹ 汁気が半分くらいになったら、時間通り茹でたパスタ・小ねぎを加えて混ぜる

⑺ 味が全体に行き渡ったら、皿に盛り、鰹節をかけて完成！

ノンオイルのツナを使うことで脂質を抑えつつ、しっかりとしたタンパク質を摂ることができます。

さらに白だしと鰹節の旨味が加わることで、油を多く使わなくても満足感のある味に仕上がります。

玉ねぎの甘みとネギの香味も加わり、シンプルながらも奥行きのある和風パスタになります。

ツナと玉ねぎの和風パスタは工夫次第で約400kcalに抑えることが可能です。

当サイトでは１人前あたり約400kcalという低カロリーメニューを数多く掲載しています。

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【レシピ名】
ツナと玉ねぎの和風パスタ
【材料（2人前）】
パスタ 160g
ライトツナフレーク缶 １缶(70g)
玉ねぎ 1/2個
小ねぎ 20g(5-6本)
にんにく １片
鰹節 2.5g
白だし(10倍希釈) 大さじ２
醤油 大さじ１
酒 大さじ１
オリーブオイル 小さじ２