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鶏飯【約400kcal】

【このレシピは2人前です】
鶏ささみや干し椎茸、錦糸卵をごはんにのせ、旨味のあるスープをかけて食べる鶏飯です。白ごはんをしっかり食べても1人前約400kcalに仕上がります。
調理時間 30 minutes
2 人前
ごはんもの
1人前あたり 372

材料
  

  • 白ごはん 300 g
  • 鶏ささみ肉 100 g
  • たまご 1
  • 万能ねぎ 10 g
  • 干し椎茸 2
  • おろし生姜 小さじ1
  • きざみ海苔 ふたつまみ
  • 醤油 大さじ1
  • 大さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 鶏油またはごま油 小さじ1+1/2

作り方
 

  1. 鍋に600mlの水を張り、干し椎茸を入れて戻しておく。
  2. 干し椎茸が戻ったら、鶏ささみ肉・おろし生姜・醤油・酒・みりん・鶏ガラスープの素を加え、中火にかける。
  3. アクを取りながら煮立たせる。
  4. 沸騰したら、椎茸を取り出し、さらに2-3分煮る。
  5. 2-3分煮たら、鶏ささみ肉を取り出し、粗熱が取れたら細かく割いておく(茹でた煮汁は使用します)。
  6. フライパンに小さじ1/2のごま油を敷き、中火にかける。
  7. たまごを加え、全体に広げて、薄焼き卵を作る。
  8. 出来た薄焼き卵を細切りにして、錦糸卵にする。
  9. 椎茸は細切り、万能ねぎは小口切りにする。
  10. 丼にご飯を盛り、その上に鶏ささみ肉・錦糸卵・万能ねぎ・椎茸・きざみ海苔を載せて、手順5の煮汁と小さじ1の鶏油もしくはごま油をかけて完成!

メモ

【栄養情報(1人前あたり)】
372kcal
P:21% F:15% C:64%
たんぱく質:約20.7g
脂質:約6.6g
炭水化物:約61.5g
塩分:約2.3g
食物繊維:約4.2g