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野菜の肉巻き【約400kcal】

【このレシピは2人前です】
豚モモ肉でにんじん・アスパラ・大葉を巻き、甘辛いタレを絡めた野菜の肉巻きです。蒸しキャベツと白ごはんまで食べても、1人前約400kcalに仕上がります。
調理時間 20 minutes
2 人前
定食
1人前あたり 425

材料
  

  • 白ごはん 240 g
  • 豚モモ肉薄切り 180 g
  • にんじん 1/2
  • アスパラ 4
  • 大葉 8
  • キャベツ 200 g
  • 醤油 大さじ1
  • 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 塩こしょう 小さじ0.5
  • ごま油 小さじ1

作り方
 

  1. にんじんは長さを肉のサイズに合わせた細切りにする。
  2. アスパラは3等分に切り、大葉は茎を取る。
  3. キャベツは食べやすい大きさにちぎり、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして、600Wのレンジで2分加熱し、蒸しキャベツにする。
  4. 豚モモ肉を広げ、にんじん巻きを8つ、アスパラ巻きを4つ作る。
  5. 大葉巻きは「豚肉→大葉→豚肉→大葉」と2重にして4つ作る。
  6. ごま油を敷いたフライパンを中火にかけ、塩こしょうをした16個の肉巻きを満遍なく焼き色がつくように焼く。
  7. 焼けたら、醤油・酒・みりんを加え、水分を飛ばす。
  8. 水分が飛び、味が染み込んだら、手順3の蒸しキャベツの上に盛り付けて完成!

メモ

【栄養情報(1人前あたり)】
425kcal
P:22% F:24% C:54%
たんぱく質:約24.6g
脂質:約11.8g
炭水化物:約59.9g
塩分:約2.5g
食物繊維:約5.6g