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チャーシュー丼【約400kcal】

【このレシピは4人前です】
赤身の豚モモ肉を醤油、酒、みりん、にんにく、しょうがに漬け込み、オーブンで焼き上げるチャーシュー丼です。白ごはんと千切りキャベツを合わせても、1人前約400kcalに仕上げています。
調理時間 50 minutes
4 人前
1人前あたり 419

材料
  

  • 白ごはん 600 g
  • 豚モモ肉(赤身・かたまり) 400 g
  • キャベツ 200 g
  • 長ねぎ 1
  • おろしにんにく 小さじ1
  • おろししょうが 小さじ1
  • 醤油 大さじ4
  • 大さじ2
  • みりん 大さじ2

作り方
 

  1. 豚モモ肉のかたまりをジップロック(ストックバッグ)に入れ、長ねぎの青い部分、おろしにんにく、おろししょうが、醤油、酒、みりんを加え、密閉して冷蔵庫に半日-1日置いておく。
  2. 味を染み込ませたら豚モモ肉を取り出し、クッキングシートを敷いた天板に載せ、170℃に予熱したオーブンで40分間焼く。
  3. 豚モモ肉の太さやオーブンによって火の通り方が変わるため、焼き上がりに中心温度を確認し、75℃で1分以上に達していることを確認する。
  4. 漬けだれは長ねぎの青い部分を取り除き、小鍋に移して弱火で半分くらいの量になるまで煮詰める。
  5. キャベツは千切りにして耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで約1分加熱する。
  6. 長ねぎの白い部分で白髪ねぎを作る。
  7. 豚モモ肉が焼けたら取り出し、粗熱を取って薄く切る。
  8. 丼に盛った白ごはんの上に千切りキャベツを載せ、チャーシューを並べる。
  9. 真ん中に白髪ねぎを添え、煮詰めた漬けだれをかける。

メモ

【栄養情報(1人前あたり)】
419kcal
P:27% F:9% C:64%
たんぱく質:約28.3g
脂質:約4.1g
炭水化物:約66.7g
塩分:約2.7g
食物繊維:約3.9g