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キムチ鍋【約400kcal】

【このレシピは4人前です】
豚モモ肉と白菜、豆腐、キムチをたっぷり使った旨辛キムチ鍋です。具材の旨味が残ったスープで〆の卵雑炊まで楽しんでも、1人前約400kcalに仕上がります。
調理時間 20 minutes
4 人前
1人前あたり 413

材料
  

  • 白ごはん 300 g
  • 豚モモ肉 300 g
  • 絹ごし豆腐 300 g
  • 白菜 1/4
  • えのき 1
  • にら 1
  • 長ねぎ 1
  • 万能ねぎ 10 g
  • キムチ 200 g
  • たまご 2
  • ごま 大さじ1
  • おろしにんにく 小さじ1
  • 醤油 大さじ1
  • みそ 大さじ1
  • 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 豆板醤 大さじ1
  • 鶏ガラスープの素 小さじ2

作り方
 

  1. 白菜はざく切り、長ねぎは斜め切り、にらは4cmの長さに切る。
  2. 豆腐は3cm角程度に切り、えのきは石突をとる。
  3. 鍋に白菜・長ねぎ・豆腐・えのき・キムチを入れ、おろしにんにく・醤油・酒・みりん・豆板醤・鶏ガラスープの素と水800ml加えて蓋をし、中火にかける。
  4. 沸騰したら弱火にして、全体的にしんなりして火が通るまで煮る。
  5. 全体に火が通ったら、豚モモ肉とにらを加え、みそを溶かす。
  6. 豚モモ肉に火が通ったら、ごまを上からかけて完成!
〆の雑炊
  1. キムチ鍋を食べ終えた残り汁を中火で加熱し、沸騰したら白ごはんを加えて弱火にする。
  2. 1-2分煮てお米に味が染みたら、溶き卵と小口切りにした万能ねぎを加えて蓋をする。
  3. 余熱でたまごが半熟程度に固まったら完成!

メモ

【栄養情報(1人前あたり)】
413kcal
P:27% F:31% C:42%
たんぱく質:約29.6g
脂質:約15.0g
炭水化物:約46.0g
塩分:約4.2g
食物繊維:約7.5g