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カルボナーラ【約400kcal】

【このレシピは1人前です】
生クリームを使わず、卵黄、パルメザンチーズ、低脂肪乳で濃厚に仕上げるカルボナーラです。スパゲティ80gとベーコンを使っても、1人前約400kcalに抑えています。
調理時間 20 minutes
1 人前
パスタ
1人前あたり 445

材料
  

  • スパゲティ(乾麺) 80 g
  • ベーコン 20 g
  • 卵黄 1
  • パルメザンチーズ 大さじ2
  • 低脂肪乳 大さじ2
  • コンソメ(顆粒) 小さじ0.5
  • 少々
  • ブラックペッパー(お好みで) 適量

作り方
 

  1. ボウルに卵黄とパルメザンチーズを入れ、よく混ぜる。
  2. ベーコンを1cm幅に切ってフライパンに並べ、弱火で加熱する。
  3. ベーコンがカリカリになったら、低脂肪乳とコンソメを加え、低脂肪乳が半量程度になるまで煮詰める。
  4. 煮詰まったらフライパンを火からおろし、3分ほど冷ましてから、卵黄とパルメザンチーズを混ぜたボウルへ加える。
  5. スパゲティをパッケージの表示時間どおりに茹でる。茹で汁大さじ1.5をボウルへ加えて混ぜ、スパゲティを湯切りしてボウルへ加える。塩を加え、30秒ほど混ぜる。
  6. ソースが乳化したら皿へ盛り付け、お好みでブラックペッパーを振って完成!
  7. スパゲティとソースを混ぜても乳化しにくい場合は、ボウルを湯煎しながら混ぜると、ソースをまとめやすくなります。

メモ

【栄養情報(1人前あたり)】
445kcal
P:19% F:28% C:53%
たんぱく質:約22.4g
脂質:約14.5g
炭水化物:約61.5g
塩分:約2.2g
食物繊維:約4.3g