材料
- スパゲティ(乾麺) 160 g
- 豚モモ肉(赤身) 100 g
- ホールトマト缶 100 g
- 玉ねぎ 1/8 個
- なす 1 本
- 万能ねぎ 2-3 本
- にんにく 1 片
- 醤油 大さじ0.5
- 料理酒 大さじ1
- 白だし(10倍濃縮) 大さじ1
- コンソメ 小さじ1
- オリーブオイル 小さじ2
- 一味唐辛子 小さじ0.5
- 塩 ひとつまみ
作り方
- 豚モモ肉(赤身)をフードプロセッサーにかけ、ひき肉にする。
- にんにくと玉ねぎはみじん切りにする。
- なすは2-3cm幅の斜め切りにして、切り口へオリーブオイル小さじ1をはけで塗り、トースターで焼き色が付くまで焼く。
- フライパンにオリーブオイル小さじ0.5とにんにくを入れ、弱火で熱する。にんにくの香りが立ったら玉ねぎを加え、透明になるまで炒める。
- ホールトマトをつぶしながら加え、コンソメと塩を入れて10分ほど煮込み、トマトソースを作る。
- 別のフライパンに残りのオリーブオイル小さじ0.5と、ひき肉にした豚モモ肉を入れて弱火で加熱する。火が通ったら醤油、料理酒、白だし、一味唐辛子を加え、水分が飛ぶまで炒める。
- 茹でたスパゲティをトマトソースに絡めて皿に盛る。焼いたなすと辛味ひき肉を上にのせ、3-4cm幅に切った万能ねぎをかけて完成!
メモ
※「豚モモ肉(赤身)」は豚モモ肉から脂肪を除いたものです。買う際には脂肪分が少ないものを選び、調理前に脂肪を取り除いて下さい。
【栄養情報(1人前あたり)】
423kcal
P:22% F:16% C:62%
たんぱく質:約23.7g
脂質:約7.6g
炭水化物:約68.2g
塩分:約2.9g
食物繊維:約6.6g
