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なすとひき肉の辛味スパゲティ

【このレシピは2人前です】
赤身の豚モモ肉で作る辛味ひき肉と、トースターで香ばしく焼いたなすをのせる、ピエトロ風の辛味スパゲティです。トマトソースに白だしと一味唐辛子を効かせ、1人前約400kcalに仕上げています。
調理時間 30 minutes
2 人前
パスタ
1人前あたり 423

材料
  

  • スパゲティ(乾麺) 160 g
  • 豚モモ肉(赤身) 100 g
  • ホールトマト缶 100 g
  • 玉ねぎ 1/8
  • なす 1
  • 万能ねぎ 2-3
  • にんにく 1
  • 醤油 大さじ0.5
  • 料理酒 大さじ1
  • 白だし(10倍濃縮) 大さじ1
  • コンソメ 小さじ1
  • オリーブオイル 小さじ2
  • 一味唐辛子 小さじ0.5
  • ひとつまみ

作り方
 

  1. 豚モモ肉(赤身)をフードプロセッサーにかけ、ひき肉にする。
  2. 手軽に作るなら
    低脂質な豚赤身ひき肉を使えば、豚モモ肉をミンチにする工程を省けます。
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  3. にんにくと玉ねぎはみじん切りにする。
  4. なすは2-3cm幅の斜め切りにして、切り口へオリーブオイル小さじ1をはけで塗り、トースターで焼き色が付くまで焼く。
  5. フライパンにオリーブオイル小さじ0.5とにんにくを入れ、弱火で熱する。にんにくの香りが立ったら玉ねぎを加え、透明になるまで炒める。
  6. ホールトマトをつぶしながら加え、コンソメと塩を入れて10分ほど煮込み、トマトソースを作る。
  7. 別のフライパンに残りのオリーブオイル小さじ0.5と、ひき肉にした豚モモ肉を入れて弱火で加熱する。火が通ったら醤油、料理酒、白だし、一味唐辛子を加え、水分が飛ぶまで炒める。
  8. 茹でたスパゲティをトマトソースに絡めて皿に盛る。焼いたなすと辛味ひき肉を上にのせ、3-4cm幅に切った万能ねぎをかけて完成!

メモ

※「豚モモ肉(赤身)」は豚モモ肉から脂肪を除いたものです。買う際には脂肪分が少ないものを選び、調理前に脂肪を取り除いて下さい。
【栄養情報(1人前あたり)】
423kcal
P:22% F:16% C:62%
たんぱく質:約23.7g
脂質:約7.6g
炭水化物:約68.2g
塩分:約2.9g
食物繊維:約6.6g